为什么明明三餐已经少吃了，身材却还是瘦不下来呢？

你是否忽略了其他时间段的进食，尤其是各种加工零食的摄入，其热量往往被低估了。一天中，有2个时间段容易出现进食的欲望，熬过去才能瘦下来，你要引起警惕！

这2个时间段进食，多余的

1. 下午3：30 - 4：30（午后倦怠期）

下午这个时间段，往往是工作量比较大的时候，人也容易犯困，会渴望油炸、高糖分食物。很多人习惯在3点-4点的时候吃一个下午茶，补充能量，以此赶走疲困状态。

2. 晚上9点后-睡前（代谢低谷期）

晚上9点后褪黑素分泌开始旺盛，而身体的代谢水平逐渐下降，即将进入睡眠时间段。这个时候进食，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

习惯晚餐吃得晚的人 ，相比于在7点前完成晚餐的人，腰围会更粗，而那些习惯睡前吃宵夜的人，睡眠时间也会比较晚，睡眠不足也会导致皮质醇水平提升，第二天也会更渴望高热量食物，长期以往，身材就会日益发胖。

平时习惯吃宵夜的人， 应该做到早一点睡觉， 这样可以保证充足睡眠，还能避免饥肠辘辘而控制不住吃东西，减肥速度也会更快。

注意事项：

1、减肥的人不要为了减肥而少吃一餐，这样反而会伤害代谢水平。只有学会规律吃三餐，身体才能更加高效运转，其他时间也不容易饥肠辘辘，总是想吃东西。

2、三餐要做到均衡膳食营养，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱的状态，可以让你健康的瘦下来。