如果你的小腹突出，腰腹有赘肉，那么，你要自测一下， 你的肚子是小肚腩还是将军肚？

如果你的肚子是硬邦邦的，非常节食，腰围很大，很可能是内脏脂肪超标了，这种肚腩要侧重于减内脏脂肪。内脏脂肪超标会诱发各种健康疾病，一定要重视起来。

如果你的肚子捏起来是软软的，比较柔软，说明是皮下脂肪超标，这种会更容易减，瘦下来后身材会更美观。

1、戒掉各种加工糖

2、早起空腹安排15-20分钟有氧运动

3、多做复合型力量训练

烧，还能让你的腹部线条变得更紧实。

力量训练的时候以复合动作优先：深蹲、硬拉、交替平板支撑、俯卧撑、硬拉、划船这些大肌群训练，燃脂效率比卷腹之类的孤立动作高3倍。建议，2-3天安排一组全身性的抗阻力训练，每次30-40分钟可以刺激肌肉的生长。

4、调整饮食比例，提升蔬菜摄入量

无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，腰腹脂肪大都是吃出来的，想要快速缩小腰围，我们需要戒掉大鱼大肉的习惯，学会健康饮食，才能给身体创造足量的热量缺口，减到小腹赘肉。

三餐多吃一些高纤维蔬菜，每天吃够一斤，可以补充膳食纤维，抑制脂肪堆积。每餐的高蛋白食物跟主食摄入量各一拳头的分量即可，食材保持低油盐的烹饪方式，避免摄入过量的油盐，这样可以提升味蕾敏感度，热量也能得到有效的控制。

5、23点前睡觉