比跑步还减肚子的运动，坚持4周，代谢上去了，身材就瘦了

想要减掉小腹赘肉的同时，恢复紧实的腹部线条， 建议选择高强度间歇训练（HIIT）。

HIIT具有 高强度、短

HIIT训练时 能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼身体肌群，避免肌肉流失。

HIIT训练 每次只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的效果，每次训练后身体会处于超氧化状态，持续燃脂12个小时以上，对于比较忙碌，时间不充裕的人来说，是不错的选择。

动作5、弓步蹲 （锻炼臀腿肌群，提升基础代谢）

最后，饮食方面， 做到戒酒、含糖饮料，戒加工零食、戒加工甜食，才能更好的控制内脏脂肪，缩小腰围。

坚持自己做饭，不吃外卖，三餐规律，每天吃够一斤蔬菜，控制主食摄入量，每餐一拳头的分量，保持低油盐烹饪，饭吃八分饱，这样可以更好的给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。