夏天到了，天气越来越热，肥胖的身躯会让你特别害怕出门，因为稍微动一动就会大汗淋漓。怎么才能快速瘦下来呢？

入夏后，逼自己瘦下来的6个行为，做到越多瘦得越快：

1. 每天走够一万步

2. 隔天做一组深蹲+弓步蹲

3. 晚餐用豆腐代替主食

4. 控糖、戒加工零食

各种薯片、爆米花、虾条等加工零食，也是富含反式脂肪的垃圾食品，我们要学会规律吃三餐，其他时间避开零食，热量摄入自然会有所控制，身体健康指数也会提升，体重自然会咔咔下降。

5.每天2L水

夏天流汗比较多，这个时候一定要少喝饮料，多喝温开水。你可以准备一个2L的水壶，每天早上装满水，晚饭之前喝完它，多个时间段补充，可以避免假性饥饿感的出现，更好的管住嘴，身体代谢循环也会更高效。

早起一杯水可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，

6.适当吃点辣椒，

每餐加1g小米辣/青椒，可以促进代谢，提升卡路里消耗。辣椒素也能让你产生饱腹感，降低进食量，平均一顿饭可以少吃100克米饭，相当于少摄入了120大卡热量，腰腹脂肪也更快分解。