如果你的内脏脂肪超标，腰围突出，那么，每天一次HIIT训练，可以让你快速燃烧内脏脂肪，缩小腰围。

如果你想要减掉大象腿、肥臀、虎背熊腰、拜拜肉，但是没有太充裕的时间进行系统锻炼，不如在家进行HIIT间歇训练，每次20分钟就能达到慢跑一小时的效果。

与传统的有氧运动不同，HIIT具备的几个优点：

2、

3、针对性减掉内脏脂肪。

动作1、开合跳

动作2、左右高抬腿跳跃

动作3、交替平板支撑

动作4、俯卧登山

动作5、弓步蹲

动作6、简易波比跳

注意：

1、刚开始可以适当缩短训练时长或者延长休息时间，慢慢提升运动能力后再进行标准训练，这样可以更好的坚持下来。

2、饮食方面也要做成适当调整，比如：戒油炸食物、控糖，只吃三餐，控制每餐主食为一拳头，提升蔬菜摄入量（每餐占50%），才能合理降低卡路里摄入，让减肥效率事半功倍。