每天100个俯卧撑，到底能不能练出胸肌？

为什么100个俯卧撑难练出明显胸肌？

首先， 肌肉增长的原理是

1、耐力增强。如果你能连续做更多俯卧撑，意味着身体血液循环会加快，心肺功能会提升，肌肉耐力会得到加强，有效提升运动表现力。

2、提升健康指数。俯卧撑可以改善亚健康疾病，比如降低心血管疾病风险，改善三高问题，提升健康指数，身体机能也会保持年轻状态。

3、加强代谢率。俯卧撑是一个综合性很强的上肢训练动作，可以刺激肱三头肌、肩前束、核心，有效预防肌肉流失，加强代谢率，抑制脂肪堆积，有助于体重管理。

4、提升核心稳定性。俯卧撑需要身体保持一条直线，训练的过程中需要收紧核心肌群，避免 有效提升核心稳定性，让你的

5、释放压力，改善身心健康。俯卧撑可以释放压力，促进内啡肽等快乐因子的分泌，可以改善精神状态，有助于保持积极、乐观的心态。

如何让俯卧撑真正练大胸肌？

掌握标准俯卧撑动作很重要：

入门训练 （第2-3个月）：升级俯卧撑，选择钻石俯卧撑（胸肌中缝）、下斜俯卧撑（上胸）、弹力带加压（增加阻力）。每个动作进行4

升级训练 （第3-4个月）：加入负重/器械，比如

其他注意事项：

2、饮食方面，要注意蛋白质的补充，促进肌肉的修复：体重(kg)×1.6~2g/天（如60kg需96~120g）。