体重下降30斤，是一种怎样的体验？

减掉30斤赘肉，你会发现 ，整个人气质跟形象都会得到大幅度提升。

下面就是成功减重30斤的小佳经验分享， （纯干货） 从138斤减到了108斤：

1. 戒掉糖油混合物，换成优质碳水

2.督促自己动起来

以前的小佳没有久坐办公，基本不运动，活动代谢比较低，为了减肥她上下班都会坚持走30分钟，饭后也会散步15分钟，每天累计步行在8K步以上，一天可以多消化250大卡热量。

一个月下来就能多消化7500大卡热量，相当于是1.8斤脂肪的热量，属于无痛苦减肥法，是比较容易坚持下来的，比较适合久坐人群。

3. 每周3次力量训练

4. 多吃不同种类的蔬菜

小佳除了更换主食外，还会多吃一些低热量的蔬菜，可以补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，还能减少对高热量食物的摄入。

各种菌菇类、绿叶蔬菜、海藻类、十字花科菜都是可以多吃的，每天要吃够一斤蔬菜，大概占每天食物的50%左右，并且将肉类、主食放在后面吃，这样可以更好的控制进食量。

5.减少油盐的摄入量

以前的小佳比较重口味，喜欢各种红烧、煎炸之类重口味、高热量的做法，这些烹饪方式往往热量会飙升。

为了降低热量摄入，她改为了清蒸、低油盐水煮的方式，一天食用油摄入不超过20克，食用盐不超过5克，这样一顿饭下来热量摄入就能不知不觉降低。

刚开始小佳很不习惯这样的饮食，但是坚持一段时间后，胃口逐渐变得清淡了，不再渴望重口味食物，舌头也逐渐变得敏感了起来，这种转变也意味着身体越来越健康、轻盈了。

6.严格控制禁食时间

对于减肥的人来说，睡前吃东西是一个不能犯的禁区，这会让你睡觉的时候脂肪悄然堆积起来，第二天往往是不易掉秤的。

如果你能做到早点吃晚餐，保持七八分饱即可，睡前4个小时不吃东西，严格控制禁食时间，到第二天9点再吃东西，保持14个小时以上的禁食时间，你会发现体重会咔咔下降。