减肥，多吃 6 种碱性食物，降低炎症水平，让腰围咔咔下降

减肥，多吃这 6 种碱性食物，让腰围咔咔下降：

1、燕麦、杂粮饭等全谷物

2、菌菇类

减肥的人可以多吃一些香菇、金针菇、平菇等食物，富含 100克 的热量只有20-30大卡，饱腹感极佳，口感也不错。

吃饭的时候可以先喝一碗菌菇豆腐汤，或者吃一份上海青炒香菇提升饱腹感，再吃其他食物，可以有效控制热量摄入，

3、十字花科菜

十字花科菜主要包括西兰花、花椰菜、卷心菜等，饱腹感在在同类蔬菜中较强，这类蔬菜具有

4、绿叶蔬菜

各种菠菜、生菜、上海青、芥兰、油麦菜等绿叶蔬菜，热量低（每100克的热量只有10-20大卡），可以放心吃也不怕发胖。

5、根茎类食物

根茎类食物如红薯、南瓜、莲藕，它们

推荐吃法：凉拌莲藕、蒸贝贝南瓜、红薯粥。

6、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品，富含优质植物蛋白，可以促进肌肉生长，提高代谢。豆制品中富含 大豆异黄酮，调节雌激素，改善易胖体质。