减肥别只关注体重了，而要关注体脂率。 脂肪分子的体积大、密度小，脂肪量超标是身材肥胖的主要原因，减肥的关键是减脂。

让体脂率咔咔下降的5个行为

行为1：16:8轻断食 + 空腹有氧

行为2：定期进行力量训练

初学者在家可以选择深蹲、弓步蹲、上斜俯卧撑、平板支撑、反向卷腹等动作，每个动作4组，每组12-15次，可以全方位锻炼身体肌群。

行为3：提升蔬菜量+调整吃饭顺序

行为4：戒掉下午茶跟宵夜

行为5：睡前4小时断食

一夜多烧