每次跑步多长距离，比较合适？

对于大多数普通的菜鸟来说，5公里是刚刚好的距离，既不会太长，也不会太短，既能达到强身健体、提升活动代谢的效果，还能赶走久坐出现的腰酸背痛、心血管疾病，有效提升健康指数。

最新发现：每天跑步5公里，不出半年，身体会发生 6 大变化！

1. 体脂率明显下降

腰围缩小5-10cm。

2. 心肺功能提升

坚持跑步可以提升 静息心率，坚持半年时间，你会发现心脏泵血力度会得到提升，运动能力会变强。

刚开始只能一口气跑步1-2公里的你，半年后，可以轻轻松松一口气跑5公里，速度也得到了突破。

3. 皮肤状态年轻化

痘痘减少，坚持

4. 改善睡眠质量，提升深度睡眠

5. 压力释放，改善情绪

6. 关节反而更强

安全跑步的2条铁律：