减肥的本质是减脂，而不是减肌。

一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍，同样体重的两个人，肌肉多的人基础代谢值更旺盛，身材也会显瘦，而脂肪量多的人，基础代谢值会比较低，身材也会显得更臃肿。

减肥的人，只有减掉多余脂肪，留住肌肉，才能真正打造一副紧实的好身材，并且远离反弹困扰。

5个科学有效、简单粗暴的方法，减掉脂肪、留住肌肉：

1. 进行低脂肪、高蛋白饮食

建议， 每公斤体重补充1.6-2.2g蛋白质，不同食物的蛋白质含量不同，高蛋白食物主要有鸡胸肉、深海鱼、虾、鸡蛋、豆腐、瘦牛肉等。建议，早餐补充鸡蛋、牛奶，午餐、晚餐餐各补充一掌心的蛋白质食物。

2. 力量训练优先

3. 控制有氧时长

4. 高低碳水交替循环

5. 睡眠优先（每天7-9小时）