9个科学、有效的促睾方法

9个科学、有效的促睾方法：

1、一周1-2次练腿

不仅可以预防肌肉流失，强化下肢肌群，还能促进睾酮分泌。

练腿选择负重速度、保加利亚蹲、硬拉等动作，循序渐进提升负荷强度，劳逸结合，可以达到更好的促睾效果。

2、补充含锌食物

含锌的食物，比如牡蛎、牛肉、南瓜籽。

3、补充优质蛋白

蛋白质食物，比如鸡蛋、三文鱼、基围虾、牛肉、鸡胸肉，可以给身体

4、多吃十字花科菜

5、减少压力（降低皮质醇）

6、控制饮酒（避免过量）

7、不熬夜

8、控制体脂率水平

体脂率超标的人，意味着体内脂肪过量，过量脂肪会刺激雌激素分泌，从而抑制雄性激素分泌，睾酮水平也会下降。

男士的标准体脂率范围在15%-20%，如果你的体脂率超标了，则要进行身材管理，这样可以减少慢性疾病的发生率，有效强身健体，还能促进睾酮分泌。

9、适度的有氧运动

生命在于运动，我们要减少久坐时间，保持健身锻炼的习惯，如慢跑、游泳等有氧运动（一周3-5次，每周累计运动150分钟左右），能够提升心肺功能，改善血液循环，减缓身体机能老化速度，同时为睾酮的产生提供良好的环境。