为什么辛辛苦苦节食饿肚子，好不容易掉秤3、5斤，但是恢复饮食后没多久，身材却反弹了回来？

怎么才能科学的瘦下来，降低反弹困扰呢？

避免极端节食，每天至少要吃够基础代谢值，但是要低于身体总代谢值，创造合理的热量缺口，同时均衡膳食原因，才能健康的瘦下来。

小编发现一个掉秤很快方法 ，那就是早餐、午餐正常吃，晚餐用蔬菜汤代餐。

早餐 要吃得好，避免油条、煎饼之类的糖油混合物，推荐优质早餐：鸡蛋搭配无糖豆浆、全麦面包。

午餐 要避免重口味外卖、高热量汉堡等食物，建议：自己带饭上百，保持三分肉七分蔬菜的搭配，保持清淡饮食，才能让身体逐渐适应健康的饮食模式，更好的控制热量摄入。

4 道适合晚餐代餐的蔬菜汤推荐：

1、紫菜黄瓜蛋花汤（热量200大卡）

2、番茄豆腐菌菇汤（热量200大卡）

3. 韩式海带牛肉汤（约220大卡）

4. 冬阴功蔬菜汤（约230大卡）

总结 ：减肥的人，早午餐正常吃，晚餐要吃得清淡，选择一道蔬菜汤代替，可以控制热量摄入，还能补充蛋白质、膳食纤维，连吃一周，可以让你掉秤2-3斤。