方法1：16:8轻断食

你可以将进食窗口设置在10:00-18:00

长时间的禁食状态可以控制血糖，有效

方法2：力量训练+快走

对于运动能力比较差，身材肥胖的中年人来说，可以从快走、广场舞等中低强度的运动开始，这样更容易坚持下来，也不会伤害关节。一段时间后再视情况提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动。

方法3：调整饮食结构，清淡饮食